1. អ្វីទៅជា Melatonin?
មេឡាតូនីន ជា កអរម៉ូនធម្មជាតិផលិតដោយក្រពេញ pinealនៅក្នុងខួរក្បាល ទទួលខុសត្រូវជាចម្បងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងគេង-វដ្តនៃការភ្ញាក់. វាក៏ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងអាហារមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ផ្លែឈែរី ផ្លែ Walnut) ហើយជាទូទៅត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ភាពយឺតយ៉ាវ និងបញ្ហាចង្វាក់ circadian។
2. មុខងារ និងយន្តការសំខាន់ៗ
របៀបដែលវាដំណើរការ៖
�� សមកាលកម្មចង្វាក់ Circadian– ផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាដល់ពេលគេងហើយ ដោយឆ្លើយតបនឹងភាពងងឹត។
�� ប្រសិទ្ធភាពការពារសរសៃប្រសាទ- ដើរតួជា កអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលការពារកោសិកាខួរក្បាលពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
�� ប្រឆាំងនឹង-ការរលាក- កាត់បន្ថយការធ្វើឱ្យសកម្ម NF{{0}κBកាត់បន្ថយការរលាកជាប្រព័ន្ធ។
វិទ្យាសាស្ត្រ-អត្ថប្រយោជន៍ដែលបានគាំទ្រ៖
✅ ការចាប់ផ្តើមនៃការគេងលឿនជាងមុន- កាត់បន្ថយពេលវេលាក្នុងការងងុយគេង~ 20 នាទី។(ការពិនិត្យថ្នាំងងុយគេង)។
✅ ការសង្គ្រោះ Jet Lag- ជួយកំណត់នាឡិការាងកាយឡើងវិញនៅពេលឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលា។
✅ ការការពារជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង- កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាល50%នៅក្នុងអ្នកជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
✅ សុខភាពពោះវៀន- ការពាររបាំងពោះវៀន (ជួយជាមួយធ្លាយពោះវៀន).
3. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសអាហារបំប៉ន Melatonin ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
ប្រភេទនៃអាហារបំប៉ន Melatonin៖
ចេញជាបន្ទាន់-(ល្អបំផុតសម្រាប់ការដេកលក់)
បានពង្រីក-ការចេញផ្សាយ(ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល)
Sublingual (ក្រោម--អណ្តាត)(ការស្រូបយកលឿនជាងមុន)
សូចនាករគុណភាព៖
�� ភាគីទីបី-បានសាកល្បង- ធានាបាននូវភាពបរិសុទ្ធ និងកំរិតប្រើត្រឹមត្រូវ។
⚖ កម្រិតទាប និងមានប្រសិទ្ធភាព – 0.5-5mgជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ (ខ្ពស់ជាង≠ប្រសើរជាង)។
�� ធម្មជាតិធៀបនឹងសំយោគ- ទាំងពីរមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែសំយោគគឺជារឿងធម្មតាជាង។
អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង៖
សារធាតុបន្ថែមដែលមិនចាំបាច់(ពណ៌សិប្បនិម្មិត, សារធាតុបំពេញ) ។
Megadoses (>10mg)- អាចរំខានដល់ផលិតកម្មធម្មជាតិ។
4. ភស្តុតាងគ្លីនិក
ការគេងមិនលក់៖ ពង្រីក 2mg-បញ្ចេញគុណភាពនៃការគេងឱ្យប្រសើរឡើងមនុស្សចាស់(JAMA Internal Medicine) ។
កម្មករប្តូរវេន: 5mg ជួយកែសម្រួលកាលវិភាគគេង(វេជ្ជសាស្ត្រ) ។
កុមារដែលមាន ADHD៖ ប្រសើរឡើងរយៈពេលនៃការគេង 30 នាទី។(ទិនានុប្បវត្តិស្រាវជ្រាវ Pineal) ។
5. ការប្រើប្រាស់ និងពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរ
ពេលណាត្រូវយកវា៖
⏰ 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង(សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល) ។
�� សម្រាប់ Jet Lag៖ យកនៅម៉ោងគេងក្នុងស្រុកបន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរ។
ការណែនាំអំពីកម្រិតថ្នាំ៖
ជំនួយការគេងទូទៅ: 0.5-3mg
Jet Lag / ការងារផ្លាស់ប្តូរ: ៣-៥ មីលីក្រាម(រយៈពេលខ្លី-)
កុមារ (ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត): 0.5-1mg
អាហារបំប៉នស៊ីសង្វាក់គ្នា៖
ម៉ាញ៉េស្យូម Glycinate- បង្កើនការសំរាកលំហែ។
អិល-ធានីន- កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភពេលយប់។
ហ្គាបា- ជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែជ្រៅ។
6. តើអ្នកណាគួរប្រើវា?
✅ អ្នកជំងឺគេងមិនលក់
✅ ការផ្លាស់ប្តូរកម្មករ / អ្នកធ្វើដំណើរញឹកញាប់
✅ អ្នកដែលមានបញ្ហាចង្វាក់ circadian
✅ អ្នកដែលងើបឡើងវិញពីអេក្រង់-បណ្ដាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក
⚠️ ការទប់ស្កាត់៖
ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន(អាចជំរុញការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ) ។
មានផ្ទៃពោះ / បំបៅដោះ(ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត) ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត(កំរិតខ្ពស់អាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ)។
7. មតិអ្នកប្រើពិតប្រាកដ
�� "ទីបំផុតដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 20 នាទី!"
✈️ "មិនមានការពន្យាពេលយន្តហោះ 3 ថ្ងៃទៀតទេ បន្ទាប់ពីជើងហោះហើរអន្តរជាតិ"។
�� "កូន ADHD របស់ខ្ញុំដេកពេញមួយយប់ឥឡូវនេះ" ។
សាលក្រមចុងក្រោយ
មេឡាតូនីនលើសពីជំនួយការគេង-វាជានិយតករមេនៃជីវវិទ្យា circadianនោះ៖
1️⃣ កែលម្អគុណភាពនៃការគេងដោយធម្មជាតិ
2️⃣ ការពារសុខភាពខួរក្បាល និងពោះវៀន
3️⃣ ជួយកំណត់ម៉ោងរាងកាយឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាព
